СПОСОБЫ ДОСТИЖЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ

 ПРИ ПУБЛИЧНОМ ВЫСТУПЛЕНИИ

Вернуться к содержанию

Упражнения для снятия аудиторного шока (страха)

Природа аудиторного шока (сценического страха) и приемы его преодоления были объектом исследования и физиологов, и психологов, и тренеров спортивных команд, и актеров. Это связано с тем, что это состояние, которое подавляет человека и физически, и морально, снижает возможности работы интеллекта. Это состояние человека вызывается тем, что во всех сферах возникают зажимы: и психические, и интеллектуальные, и мускульные, и дыхательные. Для освобождения от зажимов предлагаются две группы упражнений:

1. Для обретения внутренней свободы духа, освобождения от всяких комплексов и условностей.

2. Для свободы движений, пластики тела.

Вернуться

«Животное»

Упражнение выполняется перед зеркалом. На карточках напишите названия животных, характерных в плане внешности и знакомых вам (например, волка, зайца, льва, лисицы, бегемота, змеи). Наугад выньте одну из карточек и проиграйте в позах и движениях роль животного, отмеченного на ней. Затем возьмите другую карточку и т.д. Позвольте себе быть совершенно свободными в мимике и пантомиме, даже немного смешным.

Вернуться

«Странный человек»
Прогуляйтесь по самой людной улице города и у каждого третьего прохожего спрашивайте:

сколько сейчас времени?

как пройти туда-то (называйте именно ту улицу, где вы сейчас находитесь).

Когда вам надоест задавать однотипные вопросы, поспрашивайте,

когда будет ближайшее полнолуние?

где поблизости продают крокодилов и т.п.

Если услышите музыку, пригласите на танец незнакомца (незнакомку). Так вы преодолеете стеснительность и научитесь получать удовольствие от общения с людьми.
Вернуться

«Снятие мышечных зажимов»

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела. Руки сожмутся в кулаки (так, чтобы косточки побелели), ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет. Крайне неприятное состояние, но вам придется пробыть в нем до 10 секунд, после чего мысленно скомандуйте себе «сброс!» и моментально сбросьте с мышц все напряжение. Проделайте это 4-5 раз подряд, и вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.

Развлекательным вариантом  этого упражнения является поиск и снятие «зажимов» у хорошо известных скульптур через копирование их позы.

Вернуться

«Психоэнергетический зонтик»

При ответе перед аудиторией, на экзамене старайтесь представить, что за счет вашей воли и сознания над всеми присутствующими образуется своеобразный «зонтик», плотно накрывающий всех, кто вас слушает. Ваша цель – уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего вашего монолога.

Вернуться

«Готовимся к успешному выступлению»:

+      Внушите себе: аудитория очень редко бывает враждебной и немного адреналина в крови только полезно для вашего здоровья.

+      Чувствуйте настроение аудитории как доброжелательного собеседника.

+      Готовьтесь, готовьтесь и готовьтесь!

+      Сделайте «успокаивающие» записки для себя: планы, девизы, даты, поговорки, подсказки, «рожицы» и т.п.

+      Ярко представьте свой успех, себя, уверенно и убежденно говорящего.

+      Используйте все каналы восприятия информации.

+      Оденьтесь так, чтобы ваш костюм способствовал успеху.

+      Не расходуйте энергию до выступления.

+      Во время выступления установите «контакт глаз» с дружелюбными лицами.

+      Говорите громко, чтобы разогнать неуверенность и нервозность.

+      Используйте все свое чувство юмора, остроумие.

+      Не держитесь слишком серьезно.

+      Постарайтесь «заразить» слушателей интересными фактами из вашей работы, тем, что вас особенно затронуло в исследуемой проблеме.

+      Не извиняйтесь, если допустили ошибку, большинство слушателей едва ли ее заметят. Но все же постарайтесь избегать ошибок!

  Вернуться